İmsak və iftar vaxtı ən çox edilən səhvlər

Ramazan ayında düzgün qidalanma həm oruc tutanların enerjisini qoruması, həm də sağlamlıq problemlərinin qarşısını alması baxımından böyük əhəmiyyət daşıyır.

BAKU.WS-in məlumatına görə, imsak və iftar süfrəsində seçilən qidalar gün ərzində halsızlıq, susuzluq və mədə narahatlığının qarşısını ala bilər.

İmsakda nə yemək lazımdır?

Həkimlərin sözlərinə görə, imsakda əsas məqsəd gün boyu toxluq hissini qorumaq və bədəni susuzlaşdırmamaqdır. Buna görə də:

Zülallı qidalar (yumurta, kəsmik, qatıq) uzunmüddətli toxluq yaradır

Tam taxıllı çörək və yarmalar enerjini tədricən verir

Tərəvəzlər liflə zəngin olduğu üçün həzmi tənzimləyir

Bol su gün ərzində susuzluğun qarşısını almağa kömək edir

Şirin qidalar, ağ undan hazırlanmış məhsullar və duzlu yeməklər isə tez aclıq və susuzluq yarada bilər.

İftarda necə qidalanmaq lazımdır?

Mütəxəssislər iftara yüngül və balanslı başlamağı tövsiyə edirlər. Ənənəvi olaraq:

1–2 ədəd xurma

1 stəkan su və ya ilıq şorba

ilə orucu açmaq daha məqsədəuyğundur. Bu, qan şəkərini tədricən normallaşdırır və mədəni ağır yüklənmədən qoruyur.

Daha sonra:

Şorba

Qaynadılmış və ya sobada bişmiş ət/toyuq/balıq

Düyü və ya qarabaşaq kimi kompleks karbohidratlar

Təzə salat

tövsiyə edilir.

Qızardılmış, çox yağlı və ağır şirniyyatlar isə mədə problemləri, köp və halsızlıq yarada bilər.

Su balansı vacibdir

Həkimlər iftarla imsak arasında ən azı 1,5–2 litr su qəbul etməyi məsləhət görürlər. Qazlı və şəkərli içkilər isə susuzluğu daha da artıra bilər.

Ən çox edilən səhvlər

İftarda həddindən artıq yemək

İmsakı ümumiyyətlə etməmək

Gün ərzində yuxu və hərəkət balansını pozmaq.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, düzgün planlaşdırılmış qidalanma həm ibadətin rahat icrasına, həm də sağlamlığın qorunmasına kömək edir.

Ramazanda əsas prinsip balans, ölçü və düzgün seçimdir. Düzgün qurulan imsak və iftar süfrəsi gün boyu enerjili qalmağın açarı sayılır.