Yatmazdan əvvəl bunları yeməyin

Biz tez-tez kofeini qəhvə ilə əlaqələndiririk. Bununla belə, tərkibində kofein olan bir çox digər qidalar da yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Pəhrizinizdə tərkibindəki kofein səbəbiylə yuxu problemlərinə səbəb olan çoxlu qidalar ola bilər. Kofeinin baş ağrısı və narahatlıq kimi mənfi təsirləri olduğu sübut edilmişdir. Buna görə də pəhrizinizdəki stimulantlara diqqət yetirmək lazımdır.

BAKU.WS xarici araşdırmalara istinadən tərkibində kofein olduğu üçün gecələr yuxunu poza biləcək bəzi qidaları təqdim edir:

Tünd şokolad

Tünd şokoladın sağlamlığa faydalarına baxmayaraq, onu yatmazdan əvvəl istehlak etmək tövsiyə edilmir.

Tərkibində yüksək nisbətdə kakao olan 100 qram tünd şokoladda təxminən 80 mq kofein var. Orta barda təxminən 25 mq kofein var.

Südlü şokoladın şəkər tərkibi daha yüksək olacaq; Buna görə də, onların heç birini yatmağa yaxın vaxtlarda istehlak etmək tövsiyə edilmir.

Çay

Seçdiyiniz digər isti içki çayda da kofein ola bilər. Səhər çayı və yaşıl çay təbii olaraq meydana gələn kofein ehtiva edir. Bir fincan dəmlənmiş çayda təxminən 30-50 mq kofein var.

Lakin kofeinin miqdarı çayın nə qədər tünd içilməsindən asılı olaraq dəyişəcək.

Kofeinsiz çaylara çobanyastığı, meyvə çayları və nanə çayı daxildir. Yatmazdan əvvəl çay içməməyə diqqət etmək lazımdır.

Qazlı içkilər

Yüksək şəkər tərkibli qazlı içkilər narahatlıq üçün yeganə səbəb deyil. Qazlı içkilər də yüksək miqdarda kofein ehtiva edir.

Axşam qazlı içki içmək yaxşı fikir deyil. İstər adi, istərsə də pəhriz variantını seçsəniz, bəzi qazlı içkilərin tərkibində kofein var.

Dondurma

İsti günlərdə sevimli yemək olan və ya televizora baxarkən ləzzət alınan bəzi dondurma növləri də kofein ehtiva edə bilər.

Siz qəhvə ətirli olmayan dondurma seçmək istəyə bilərsiniz, çünki bəzi qəhvə dondurmalarında cəmi iki qaşıqda 50 mq-dan çox kofein ola bilər.

Amma bu, təkcə qəhvə ətirli dondurmaya aid deyil. Şokoladlı dondurmanın tərkibində stimullaşdırıcı kofein də ola bilər.

Nanəli saqqız

Nanə konfetləri nahardan sonra təravətləndirici seçim ola bilər, lakin bəzən onların tərkibində kofein ola bilər.

Nanənin özündə kofein yoxdur, lakin tərkibinə şəkər qatılmış nanələrdə bir qədər kofein ola biləcəyi üçün etiketi yoxlamaq yaxşı fikirdir.

Kofein əsasən ayıqlığı artırmaq üçün istifadə olunur. Bununla belə, beyin və mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinin dəyişməsi nəticəsində bir sıra yan təsirlərə malikdir.

Bir anda və ya gün ərzində böyük miqdarda kofein qəbul etmək sizi əsəbi, əsəbi və ya ürəkbulanma hiss edə bilər.

Narahatlıq, ürək döyüntüsü, və baş ağrısı simptomları da təkrar istifadə zamanı baş verə bilər.