Diz ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, bunları edin

Həkim Vladimir Bondarenko diz ağrılarından əziyyət çəkənlər üçün ən yaxşı dörd məşqi açıqlayıb.

BAKU.WS bu barədə Rusiya mediasına istinadən xəbər verir.

Mütəxəssisin sözlərinə görə, bütün məşqlər stulda oturaraq yerinə yetirilməlidir.

İlk məşqdə Bondarenko sağ ayağı yuxarı qaldırmağı məsləhət görür. Dizlər birgə şəkildə 90 dərəcə olmalıdır. Onları özünüzə doğru çəki və yerə dəyəcək qədər aşağı salın.

İkinci məşqdə sürüşməməsi üçün sol ayağınızın baş barmağını sağ ayağınıza qoymalısınız.

"Sonra, uzanan sol ayağınızın ağırlığı altında sağ ayağınızı barmaqlarınıza qaldırmağa başlayın. Barmaqlarınızı düz tutun, onları yuxarı qaldırmayın. Hər ayaqda 20 dəfə təkrar edin", - deyə həkim bildirib.

Üçüncü məşqin əvvəlində ovucunuzu dizinizin üstünə qoymalı və çiyninizlə bir az yuxarıya əyməlisiniz.

"İlk məşqdə olduğu kimi ombanızı aşağı qaldırın. Kreslonun üstündən asılmalıdır. İndi yavaş-yavaş diz ekleminizi mümkün qədər düzəltməyə başlayın. Sonra barmağını özünüzə doğru çəkin və ayağınızı geri gətirin. Ayağınızı yenidən düzəldin və barmaqlarınızı çəkin. Ayağınızı yerə qoyun", - deyə Bondarenko qeyd edib.

Həkim dördüncü məşqin "dəvəquşu addımları" adlandığını deyir. Bu, ayaq üstə, həm də əyilmiş formada diz oynaqları ilə həyata keçirilməlidir.

"Yarım çömbəlmək mövqeyi yaratmaq üçün ayağa qalxın, çanağınızı geri çəkin, dizlərinizi bir az bükün. Əllərinizi belinizə qoyun və sonra ayaq barmaqlarınıza qalxın. Otağın ətrafında gəzə bilərsiniz", - Bondarenko bildirib.