Врач рассказала, какие продукты помогут нормализовать сон

Врач рассказала, какие продукты помогут нормализовать сон
Это интересно 170

Продукты, содержащие мелатонин, например брокколи, помидоры, вишня или вишневый сок, помогут нормализовать сон, если добавить их в вечерний рацион, заявила гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Екатерина Кашух. Об этом сообщает Life.ru.

Специалист подчеркнула, что ключом к спокойному сну является снижение уровня стрессовых гормонов, особенно кортизола, и повышение концентрации мелатонина – природного регулятора сна. Для достижения здорового и качественного ночного отдыха эксперт рекомендует обогатить вечерний рацион продуктами, богатыми "гормоном сна". Помимо уже упомянутых, в этот список входят бананы, клубника, гранаты, абрикосы, мята, рис, яйца, грецкие и миндальные орехи, капуста и виноград.

Для эффективного синтеза мелатонина организму необходим триптофан – важная аминокислота, которой особенно богаты твердые сыры, творог, овес, молоко, йогурт, соя, какао и цельнозерновой хлеб. Врач отметила, что идеальным поздним перекусом может стать овсяная каша на теплом молоке.

"Вклад в здоровый сон вносят также некоторые микроэлементы, прежде всего магний. Он помогает улучшить качество сна: позволяет быстрее заснуть и меньше просыпаться в течение ночи", – подчеркнула Кашух.

По словам специалиста, магний в большом количестве содержится в орехах кешью и миндале, а также семенах подсолнечника и кунжута. Дополнительно улучшить качество сна поможет травяной чай – например, ромашковый, содержащий апигенин с выраженным снотворным эффектом, или мятный, оказывающий успокаивающее действие на нервную систему.

Однако гастроэнтеролог предупреждает: коррекция питания не является панацеей от бессонницы. Такой подход может значительно улучшить качество сна при проблемах, связанных с переутомлением или стрессом, но представляет собой лишь один из аспектов комплексного подхода к обеспечению полноценного ночного отдыха.

Последние новости