Врач рассказала, какие продукты помогут нормализовать сон

Продукты, содержащие мелатонин, например брокколи, помидоры, вишня или вишневый сок, помогут нормализовать сон, если добавить их в вечерний рацион, заявила гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Екатерина Кашух. Об этом сообщает Life.ru.

Специалист подчеркнула, что ключом к спокойному сну является снижение уровня стрессовых гормонов, особенно кортизола, и повышение концентрации мелатонина – природного регулятора сна. Для достижения здорового и качественного ночного отдыха эксперт рекомендует обогатить вечерний рацион продуктами, богатыми "гормоном сна". Помимо уже упомянутых, в этот список входят бананы, клубника, гранаты, абрикосы, мята, рис, яйца, грецкие и миндальные орехи, капуста и виноград.

Для эффективного синтеза мелатонина организму необходим триптофан – важная аминокислота, которой особенно богаты твердые сыры, творог, овес, молоко, йогурт, соя, какао и цельнозерновой хлеб. Врач отметила, что идеальным поздним перекусом может стать овсяная каша на теплом молоке.

"Вклад в здоровый сон вносят также некоторые микроэлементы, прежде всего магний. Он помогает улучшить качество сна: позволяет быстрее заснуть и меньше просыпаться в течение ночи", – подчеркнула Кашух.

По словам специалиста, магний в большом количестве содержится в орехах кешью и миндале, а также семенах подсолнечника и кунжута. Дополнительно улучшить качество сна поможет травяной чай – например, ромашковый, содержащий апигенин с выраженным снотворным эффектом, или мятный, оказывающий успокаивающее действие на нервную систему.

Однако гастроэнтеролог предупреждает: коррекция питания не является панацеей от бессонницы. Такой подход может значительно улучшить качество сна при проблемах, связанных с переутомлением или стрессом, но представляет собой лишь один из аспектов комплексного подхода к обеспечению полноценного ночного отдыха.