Sağlamlıq

"Sağlamlıq" teqi üzrə xəbərlər

Sağlamlıq: uzunömürlülük və harmoniya açarı

Sağlamlıq – insanın ən dəyərli resursudur ki, həyat keyfiyyətini, enerji səviyyəsini və məqsədlərə çatma qabiliyyətini müəyyən edir. Müasir dünyada, stress, ekologiya və həyat tərzi əhval-ruhiyyəyə böyük təsir göstərdiyi yerdə, öz sağlamlığınıza qayğı göstərmək zərurətə çevrilir. Profilaktikanı, düzgün qidalanmanı, fiziki fəallığı və psixoloji tarazlığı əhatə edən kompleks yanaşma sağlamlığı uzun illər qorumağa kömək edir.

Sağlamlıq və profilaktika: xəstəliklərdən necə qaçmaq olar

Xəstəliklərin profilaktikası – müasir təbabətin əsas prinsipidir. Xəstəlikləri müalicə etmək əvəzinə, onların yaranmasının qarşısını almaq daha ağıllıdır. Müntəzəm müayinələr, düzgün gün rejimi və sağlam həyat tərzi xroniki xəstəliklərin riskini azaldır və həyat keyfiyyətini artırır.

Müntəzəm tibbi müayinələr

Sağlamlıq problemlərinin vaxtında aşkar edilməsi onların inkişafının qarşısını almağa imkan verir. Hətta heç nə narahat etməsə belə, planlı tibbi müayinələrdən keçmək vacibdir. Hər il keçirilməsi tövsiyə olunan əsas müayinələr:

• Ümumi qan və sidik analizi
• Şəkər və xolesterin səviyyələrinin yoxlanılması
• Daxili orqanların ultrasəs müayinəsi
• Terapevt, kardioloq və digər mütəxəssislərin məsləhəti
• Arterial təzyiqin nəzarəti

Erkən diaqnostika potensial problemləri aşkar etməyə və vaxtında tədbirlər görməyə kömək edir.

İmmunitet və orqanizmin müdafiəsi

Güclü immunitet – orqanizmin viruslar və infeksiyalardan təbii müdafiəsidir. İmmun sistemini dəstəkləmək üçün vacibdir:

• C, D vitaminləri və sink ilə zəngin qidaları rasiona daxil etmək
• Müntəzəm olaraq təmiz havada olmaq və günəş vannası qəbul etmək
• Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq
• Yuxu və istirahət rejiminə riayət etmək
• Stressi minimuma endirmək və həddindən artıq yorğunluqdan qaçmaq

Sağlam həyat tərzi: uzunömürlülüyün əsasları

Fiziki fəaliyyət və idman

Hərəkət – həyatdır. Müntəzəm fiziki yüklər ürək-damar sistemini möhkəmləndirir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və yaxşı əhval-ruhiyyəyə səbəb olur.

Sağlamlıq üçün optimal fəaliyyət növləri:

• Gəzinti (gündə ən azı 10.000 addım)
• Qaçış və ya velosiped gəzintiləri
• Yoqa və pilates
• Üzmə
• Əzələləri və sümükləri möhkəmləndirmək üçün güc məşqləri

İdmanla məşğul olmaq təkcə yaxşı fiziki formanı saxlamağa kömək etmir, həm də stress və narahatlıq səviyyəsini azaldır.

Düzgün qidalanma: sağlam olmaq üçün nə yemək

Sağlam qidalanma – möhkəm sağlamlıq və yüksək enerji səviyyəsinin rəhnidir. Rasion orqanizmin normal işini təmin edən bütün lazımi makro və mikroelementləri əhatə etməlidir.

Düzgün qidalanmanın əsas prinsipləri:

• Zülallar, yağlar və karbohidratların tarazlığı. Zülallar (ət, balıq, paxlalılar) toxumaların böyüməsini və bərpasını təmin edir, yağlar (qoz-fındıq, avokado, zeytun yağı) beyin və hormon sisteminin işini dəstəkləyir, karbohidratlar (tam taxıl məhsulları, tərəvəzlər) enerji verir.
• Kifayət qədər sellüloz. Meyvələr, tərəvəzlər və tam taxıl məhsulları həzm prosesini və orqanizmin təmizlənməsini təşviq edir.
• Şəkər və duzun nəzarəti. Şəkərin çoxluğu diabetə səbəb ola bilər, həddindən artıq duz qəbulu isə ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlərə gətirib çıxara bilər.
• Su rejimi. Təmiz su – həyatın əsas mənbəyidir və orqanizmə gündə ən azı 1,5–2 litr su lazımdır.

Fast-fuddan, yarımfabrikatlardan və qazlı içkilərdən imtina etmək əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq, immuniteti möhkəmləndirəcək və çəki problemlərindən qaçmağa kömək edəcək.

Psixoloji sağlamlıq: ruhsal tarazlığı necə qorumaq olar

Psixoloji sağlamlıq fiziki sağlamlıq qədər vacibdir. Həyat ritmi getdikcə sürətləndiyi müasir dünyada stresslə başa çıxmağı bacarmaq və istirahət üçün vaxt tapmaq vacibdir.

Stress və onunla mübarizə üsulları

Xroniki stress bütün orqanizmin işinə mənfi təsir göstərir. O, baş ağrılarına, yuxusuzluğa, yüksək təzyiqə və immun sisteminin zəifləməsinə səbəb ola bilər.

Stresslə mübarizədə nə kömək edir:

• Meditasiya və nəfəs alma təcrübələri
• Təbiətdə gəzintilər
• Hobbi və yaradıcılıq
• Kitab oxumaq
• Yaxın insanlarla keçirilən vaxt

Həmçinin emosional tükənməyə yol verməmək üçün iş və istirahət arasında tarazlığı tapmaq vacibdir.

Tam dəyərli yuxu və onun əhəmiyyəti

Yuxu – orqanizmin bərpa olunduğu vaxtdır. Yuxu çatışmazlığı konsentrasiyanın azalmasına, yaddaşın pisləşməsinə və yorğunluğun artmasına səbəb olur.

Yuxunun keyfiyyətli olması üçün:

• Hər gün eyni vaxtda yatağa uzanın
• Yatmazdan 1 saat əvvəl qadcetlərdən istifadə etməkdən çəkinin
• Qaranlıq və sərin otaqda yatın
• Yuxu rejiminə riayət edin (gündə ən azı 7–8 saat)

Nəticə: sağlamlıq – hər kəsin seçimidir

Sağlamlığa qayğı göstərmək müntəzəmlik və şüurluluq tələb edən bir prosesdir. Kiçik gündəlik vərdişlər – düzgün qidalanma, fiziki fəallıq, psixi vəziyyətə qayğı – uzun və xoşbəxt həyat üçün əsas yaradır.

Sadə addımlardan başlayın:

• Rasiona daha çox təzə tərəvəz və meyvə əlavə edin
• Fiziki fəallığı artırın – daha çox gəzin, qaçın, üzün
• Gündə ən azı 7 saat yatın
• Stress səviyyəsini nəzarətdə saxlayın və istirahət üçün vaxt tapın

Sizin sağlamlığınız – sizin kapitalınızdır. Onu qoruyun, və o sizə uzunömürlük və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə minnətdar olacaq!