20-30 yaşlarında beyin sağlamlığına diqqət yetirməyin altı yolu

Mütəxəssislər 20-30 yaşlarında beyin sağlamlığına diqqət yetirməyin altı yolunu açıqlayıblar.

BAKU.WS xarici KİV-ə istinadən xəbər verir ki, müəyyən həyat tərzi vərdişlərini dəyişdirməklə beyin qocalmasının qarşısını təxminən 40% almaq olar.

Beyin gündəlik enerji ehtiyatımızın təxminən 20%-ni istehlak edir. Sağlam beyin üçün təqib edə biləcəyiniz ən yaxşı pəhrizlərdən biri Aralıq dənizi pəhrizidir. Bu pəhrizin digər pəhrizlərdən başlıca fərqi itirilən çəkinin artıq geri qayıtmamasıdır. Çoxsaylı araşdırmalar Aralıq dənizi pəhrizinin daha yaxşı beyin funksiyası və daha az demens riski ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.

Kifayət qədər maye içmək optimal beyin funksiyasını saxlayır və beyin funksiyasının qəfil azalmasının qarşısını alır.

Alkoqol qəbulunu azaldın. Tədqiqatlar göstərir ki, həddindən artıq spirtli içki qəbul etmək demans inkişaf riskini 1% artırır. Spirt təkcə beynin fəaliyyətinə təsir etmir, həm də onun strukturunu dəyişir.

İdman beyinə qan axını artırır, iltihabı azaldır, hətta orqanın fəaliyyətini və həcmini artırır.

Tez-tez ünsiyyət qurun. Sosial təcrid və tənhalıq daha yüksək depressiya riski və koqnitiv beyində geriləmə yaradır.

Öyrənmə beyinə qoruyucu təsir göstərir - araşdırmalar göstərir ki, həyatı boyu öyrənməyə davam edən insanlarda demans inkişaf riski 7% azalır.