Лучшее время для кофе: когда бодрит, а когда вредит — мнение ученых

Многие не представляют своё утро без чашки крепкого кофе. Но оказывается, не только количество кофеина, но и время его приёма играет ключевую роль. Ученые объяснили, в какие часы напиток действительно помогает организму, а когда может навредить.

Не сразу после пробуждения

Первый и главный миф - пить кофе сразу после того, как проснулись. На самом деле, с 6:00 до 9:00 в организме активно вырабатывается кортизол - гормон бодрости. Если в этот период добавить кофеин, это может вызвать избыточную нагрузку на нервную систему и повысить тревожность.

Идеальное время для первой чашки: с 9:30 до 11:30. К этому моменту уровень кортизола снижается, и кофе действительно начинает работать как стимулятор.

Вторая волна бодрости

Если вы чувствуете спад энергии после обеда, оптимальное время для второй порции кофе - с 13:00 до 15:00. Кофеин поможет справиться с сонливостью, не нарушая вечерний режим сна.

Кофе после 16:00 - под запретом

Даже если вы не чувствуете "воздействия" кофе, его влияние на качество сна сохраняется. Кофеин может блокировать аденозин - вещество, отвечающее за ощущение усталости. В результате вы дольше засыпаете и спите менее глубоко.