Hər gecə saat 03:00-da oyanırsınız? - Səbəb bu 4 vərdiş ola bilər

Keyfiyyətli gecə yuxusu sağlam həyatın əsas şərtlərindən biri hesab olunur. Buna baxmayaraq, milyonlarla insan hər gecə eyni saatda oyanmaqdan şikayətlənir.

BAKU.WS xəbər verir ki, axşam saatlarında edilən bəzi səhvlər fasiləsiz yuxuya ciddi maneə yaradır.

Xüsusilə isti havalarda rahat və dərin yuxuya getmək daha çətin olur. Gecə yarısı oyanıb saata baxmaq və yenidən yata bilməmək isə ertəsi gün həm enerjiyə, həm də əhval-ruhiyyəyə mənfi təsir edir.

Yuxu üzrə mütəxəssis Oliver Goble bildirib ki, gecə saat 3 radələrində oyanmaq təsadüfi deyil və buna səbəb olan 4 əsas səhv var:

1. Yatmazdan əvvəl spirtli içki qəbul etmək

Bir çox insan gərgin gündən sonra rahatlamaq üçün spirtli içki qəbul edir. Alkoqol ilk baxışda yuxuya getməyi asanlaşdırsa da, əslində yuxunun keyfiyyətini aşağı salır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, alkoqol insanı daha yüngül və qeyri-dərin yuxu mərhələsində saxlayır. Bundan əlavə, bədəndə susuzlaşmaya da səbəb olur.

1. Günün ikinci yarısında kofein qəbul etmək

Kofein orqanizmdə düşünüldüyündən daha uzun müddət qalır. Təkcə axşam içilən çay və qəhvə deyil, günortadan sonra qəbul edilən enerji içkiləri və idman əlavələri də gecə yuxusuna təsir göstərə bilər. Həssas insanlara kofeini günün erkən saatlarında qəbul etmək tövsiyə olunur.

1. Gec saatlarda yemək yemək

Axşam yeməyini gec yemək və ya gecə qəlyanaltıları həzm sistemini yuxu vaxtı işləməyə məcbur edir. Bu isə yuxunun keyfiyyətini zəiflədir. Həmçinin gec saatlarda yemək reflüks, köp və narahatlıq hissi yaradaraq insanın gecə oyanmasına səbəb ola bilər.

1. Xroniki stress və kortizol hormonu

Mütəxəssisə görə, gecə tez-tez oyanmağın əsas səbəblərindən biri də stressdir. Uzunmüddətli stress zamanı orqanizm gecə də "hazır vəziyyətdə" qalır. Kortizol kimi stress hormonlarının yüksək olması dərin yuxuya keçidi çətinləşdirir və insanın səhərə yaxın oyanmasına gətirib çıxarır.