Врач рассказала, как не заболеть простудой

Хронический стресс повышает вероятность заражения вирусом. Защититься от этого помогут достаточный сон, физическая активность, здоровое питание и практики осознанности. Об этом The Conversation рассказала врач Сатхана Душьянтен.

В 1990-х годах ученые в США провели эксперимент: здоровым добровольцам в нос поместили вирусные частицы. Затем их поселили в отель для изоляции. Одним из важнейших факторов, предсказывающих вероятность заражения, был длительный психологический стресс. В 2022 году исследование Гарвардского университета также показало, что хронический стресс повышает риск долгого ковида почти на 50%.

Влияние стресса на иммунитет во многом связано с повышением уровня гормона кортизола. Он приводит к хроническому воспалению, что ухудшает работу иммунных клеток-борцов с инфекциями.

Чтобы смягчить стресс и уменьшить риск простуды рекомендуется достаточный сон. Он снижает уровень кортизола, а также во время сна иммунная система высвобождает молекулы, которые помогают бороться с инфекциями и воспалением.

Регулярная физическая активность помогает циркулировать лимфе, которая играет ключевую роль в транспорте иммунных клеток. Также физическая нагрузка снижает уровень гормонов стресса. Пища должна содержать достаточно питательных веществ, особенно витаминов группы B, магния, железа и цинка.

Медитация и практики осознанности повышают уровни "гормонов удовольствия", улучшают настроение и могут смягчить воспаление. Дыхательные упражнения против тревоги стимулируют парасимпатическую нервную систему, которая помогает "сбрасывать" стресс, снижая уровень кортизола.