Как правильно ходить, чтобы быстрее похудеть - ученые дали неожиданный ответ

Существует мнение, что быстрая ходьба эффективнее сжигает жир и помогает быстрее избавиться от лишнего веса. Однако ученые выяснили, что снижение темпа ходьбы до примерно 3,5 миль в час (около 5,6 км/ч) может способствовать более активному сжиганию жира, сообщает Eatthis.

По словам исследователей, секрет кроется в том, как организм использует энергию при низкоинтенсивных нагрузках. Во время медленной ходьбы тело обращается к жировым запасам как к основному источнику топлива, а не к углеводам, которые преимущественно расходуются при интенсивных нагрузках.

Кроме того, медленный темп позволяет увеличить продолжительность тренировки, что приводит к сжиганию большего числа калорий без излишнего напряжения. Это делает такую ходьбу идеальным выбором для новичков или людей с проблемами суставов.

Исследователи выделили несколько причин, почему медленная ходьба может быть более эффективной для потери жира:

• Жир как главный источник энергии: при медленном темпе тело остается в аэробной зоне, где окисление жиров достигает пика.

• Меньшая интенсивность, большая длительность: медленная ходьба позволяет тренироваться дольше, обеспечивая стабильное сжигание жира.

• Повышение чувствительности к инсулину: длительные плавные движения помогают регулировать уровень сахара в крови, что способствует снижению жировой массы.

• Меньше усталости, больше регулярности: отсутствие перегрузок позволяет заниматься чаще, что в долгосрочной перспективе усиливает потерю жира.

Если вы хотите использовать медленные тренировки для похудения, вот несколько рекомендаций:

• Разминка: начните с 5 минут ходьбы в спокойном темпе (менее 2 миль/ч, или около 3,2 км/ч).

• Темп: придерживайтесь скорости 3,5 миль/ч (около 5,6 км/ч) в течение 30–60 минут.

• Удовольствие: добавьте подкасты, аудиокниги или музыку, чтобы сделать прогулку приятной.

• Регулярность: занимайтесь 5–6 дней в неделю, дополняя медленные прогулки другими видами активности.

• Гибридный подход: сочетайте медленную ходьбу с интервалами более быстрого темпа для повышения общей эффективности и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Медленная ходьба приносит и дополнительные бонусы для здоровья:

• Снижение стресса: ритмичные движения снижают уровень кортизола, помогая сохранять спокойствие и контролировать вес.

• Забота о суставах: отсутствие ударной нагрузки делает упражнение безопасным для коленей и бедер в любом возрасте.

• Улучшение настроения: прогулки на свежем воздухе повышают концентрацию и общее эмоциональное состояние.
• Здоровый метаболизм: регулярные прогулки помогают стабилизировать уровень сахара в крови, снижая риск диабета и метаболического синдрома.