Фитнес-тренер рассказала, как избавиться от "компьютерной" шеи

"Компьютерная" шея - состояние, при котором голова постоянно смещается вперед. Это приводит к перегрузке шейных мышц, неприятным ощущениям, усталости и головным болям. В статичных позах мышцы шеи и плеч работают в режиме перегрузки, объяснила "Известиям" 10 апреля фитнес-тренер Лера Буры. Она рассказала, как от этого избавиться.

Эксперт уточнила, что также из-за постоянного напряжения мышц плечевого пояса у людей формируется холка - утолщение и деформация мышечных тканей.

"Компьютерная" шея и холка - результат современного образа жизни. Длительное сидение за компьютером, неправильная осанка и отсутствие регулярных перерывов - основные причины этих явлений. Неправильная осанка нередко возникает из-за использования гаджетов: постоянный наклон головы вперед (при работе, скроллинге в телефоне и т. д.) увеличивает нагрузку на шейные позвонки и мышцы. Долгие часы сидения без перерыва приводят к тому, что мышцы теряют эластичность и начинают зажиматься", - отметила Буры.

Способствует возникновению проблемы и неправильное расположение монитора: если экран находится слишком высоко или низко, шея вынуждена принимать неестественную позу.

Тренер перечислила несколько упражнений для снятия напряжения и профилактики холки. Так, эффективны могут быть наклоны и повороты головы: плавные движения в стороны, вперед и назад помогают расслабить мышцы. Еще одно упражнение - круги плечами: медленные вращения плеч помогают "разогнать" напряжение. Также можно попробовать работать с лопатками: сведение и разведение лопаток помогают раскрыть грудную клетку и снять напряжение в верхней части спины.

Вместе с тем йога-терапевт объяснила, что изменения на рабочем месте могут повлиять на снижение нагрузки на шею.

"Организуйте эргономичное рабочее место: купите регулируемое кресло и стол и располагайте монитор напротив глаз. В этом помогут подставки для ноутбуков или дополнительные экраны. [Делайте] регулярные перерывы: важно вставать и разминаться каждые 30−60 минут. Сделайте легкую разминку или просто пройдитесь, чтобы мышцы "отдохнули" от статичной позы", - посоветовала Буры.

По ее словам, при корректировке осанки, регулярных упражнениях и изменении условий работы можно не только снять напряжение, но и постепенно исправить ситуацию.

Для профилактики и устранения этих явлений, следует включить в повседневность активность: регулярные физические упражнения, прогулки и растяжка способствуют поддержанию мышц в тонусе и гибкости. При этом осознание важности правильной осанки и регулярных перерывов предотвратит хроническое напряжение. Кроме того, важен стресс-менеджмент: снижение уровня стресса благоприятно сказывается на общем состоянии мышц и позвоночника.

"Забота о шее и плечах - это вопрос не только правильного рабочего места, но и осознанного подхода к образу жизни. Даже небольшие изменения в рутине значительно снижают риск возникновения "компьютерной" шеи и холки", - заключила Буры.