Несколько повседневных привычек оказались вредны для сна

Обычные действия, которые многие совершают не задумываясь, могут серьезно подрывать качество ночного отдыха, предупреждает российский специалист в области терапии Бабак Ашрафи.

Как передает BAKU.WS со ссылкой на издание Metro, медицинский эксперт подчеркивает, что употребление пищи в позднее вечернее время значительно снижает качество сна. Согласно его наблюдениям, плотный вечерний прием пищи, особенно включающий жирные и тяжелые блюда, способен спровоцировать неприятные ощущения в виде изжоги, тяжести в желудке и, как следствие, нарушить полноценный ночной отдых. Помимо этого, Ашрафи рекомендует желающим хорошо высыпаться полностью исключить кофеиносодержащие напитки после полудня и контролировать их потребление в течение всего дня. По мнению врача, безопасная суточная норма кофе не должна превышать 400 миллилитров.

Еще одной распространенной привычкой, негативно влияющей на сон, терапевт считает откладывание подъема после срабатывания будильника. Он разъясняет, что перенос времени пробуждения на полчаса вперед с целью продлить сон и почувствовать себя бодрее приводит к обратному результату. Ашрафи поясняет, что это связано с невозможностью мозга завершить полноценный цикл сна за короткий промежуток времени, из-за чего человек ощущает еще большую сонливость и упадок сил. "Попробуйте завести будильник на то время, когда вам действительно надо проснуться, - и сразу вставайте", - советует медик.