"Не 10 тысяч": названо оптимальное количество шагов в день

Популярная норма в 10 тысяч шагов в день появилась благодаря маркетингу, а не медицинским рекомендациям. Об этом напоминают специалисты по физической активности и здоровому образу жизни.

Как сообщает BAKU.WS со ссылкой на "Газету.Ru", идея обязательных "10 тысяч шагов" возникла в Японии в 1960-х годах как часть рекламной кампании шагомера Manpo-kei, название которого буквально означало "счетчик 10 тысяч шагов".

По словам физиолога Нины Дувановой, современные исследования показывают, что ощутимая польза для здоровья и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний начинаются уже примерно с 4,5 тысячи шагов в день. Наиболее выраженный эффект специалисты связывают с уровнем около 7–7,5 тысячи шагов, после чего дополнительная нагрузка приносит меньше преимуществ.

Эксперты подчеркивают, что значение имеет не только количество, но и качество ходьбы. Неправильная осанка, жесткая обувь и чрезмерная нагрузка способны усиливать боли в спине и суставах, особенно у людей с проблемами позвоночника или коленей.

Специалисты советуют перед активной ходьбой уделять несколько минут разминке и ориентироваться не на "магические цифры", а на комфорт и возможности собственного организма.