Одна привычка, которая разрушает психику сильнее, чем кофе и соцсети

Мы часто слышим о вреде кофеина и социальных сетей: тревожность, нарушение сна, эмоциональное выгорание. Но учёные из Университета штата Пенсильвания утверждают, что существует куда более разрушительная привычка - и при этом она кажется абсолютно безобидной.

Это - хроническое недосыпание.

По данным исследования, регулярный сон менее 6 часов в сутки влияет на мозг гораздо сильнее, чем чашка крепкого кофе утром или бесконечный скроллинг ленты перед сном. Недосып нарушает работу префронтальной коры - участка мозга, отвечающего за принятие решений, самоконтроль и эмоциональную устойчивость.

Что происходит с психикой при хроническом недосыпе?

• Повышается уровень кортизола - гормона стресса

• Ухудшается способность концентрироваться

• Возрастает раздражительность и агрессия

• Ослабляется память

• Увеличивается риск тревожных расстройств и депрессии

Исследования показывают: один-единственный недосып может сравняться по последствиям с употреблением алкоголя. А если это становится нормой - психика начинает буквально "ломаться" изнутри.

Почему мы игнорируем сон?

Во многом виновата культура продуктивности: "спать потом", "успею выспаться в выходные", "сон - для слабаков". Мы жертвуем сном ради работы, учёбы или развлечений - не осознавая, что платим за это устойчивостью психики.

Что делать?

• Стараться ложиться и вставать в одно и то же время

• Отказаться от гаджетов за 1 час до сна

• Не пить кофе после 15:00

• Создать комфортную атмосферу в спальне: темно, тихо, прохладно

• Не игнорировать сигналы усталости

Сон - не слабость, а базовая потребность. Его нехватку невозможно компенсировать ни кофе, ни отдыхом на выходных. И если вы действительно хотите сохранить психику - начните с простого: дайте себе высыпаться.