Врач рассказала, как уменьшить свой биологический возраст

Биологический возраст человека не всегда соответствует паспортному и отражает реальное состояние организма, включая здоровье сосудов, состояние тканей и скорость обмена веществ. При этом на него можно влиять с помощью повседневных привычек, не прибегая к радикальным мерам.

Как сообщает BAKU.WS со ссылкой на "Газету.Ru", об этом рассказала врач Наталья Шиндряева.

По словам специалиста, биологический возраст является управляемым показателем. Одним из ключевых факторов его замедления выступает регулярная физическая активность. Аэробные и силовые тренировки способствуют выработке митохондрий, улучшают чувствительность организма к инсулину и стимулируют выделение мышцами миокинов - веществ, которые помогают защищать сосуды и бороться с воспалительными процессами.

Не менее важную роль играет сбалансированное питание. Рацион с достаточным количеством овощей, зелени и продуктов, богатых антиоксидантами, помогает защищать клетки от повреждений. При этом рекомендуется ограничивать потребление быстрых углеводов и трансжиров, избыток которых негативно влияет на обмен веществ и состояние тканей.

Еще одним важным условием сохранения молодости организма является качественный сон. Соблюдение режима и циркадных ритмов способствует нормальному протеканию восстановительных процессов. В частности, во время глубоких фаз сна активизируется аутофагия - естественный механизм очищения клеток от поврежденных компонентов.

Эксперт также подчеркнула значение управления хроническим стрессом. Длительное воздействие стрессовых факторов и повышенный уровень кортизола могут ускорять процессы старения, в том числе влиять на длину теломер - защитных участков хромосом. Для снижения напряжения полезны прогулки, дыхательные практики и регулярное переключение внимания.

Врач отметила, что хорошее самочувствие не всегда свидетельствует о полноценном восстановлении организма и сохранении его внутренних резервов. Поэтому важно регулярно следить за показателями здоровья и обращать внимание на их изменения в динамике.