Врач назвала простой способ определить индивидуальную норму часов сна

Оптимальную продолжительность сна можно определить без сложных расчетов и гаджетов - достаточно внимательно наблюдать за своим самочувствием и эмоциональным состоянием в течение дня. Такой совет дала сомнолог Института сна в Мадриде Альба Гарсия Арагон.

Как сообщает BAKU.WS со ссылкой на издание Hola, специалист объяснила, что ключевым ориентиром служит не конкретное количество часов, а субъективное ощущение бодрости после пробуждения и уровень энергии в течение дня.

По словам испанского эксперта, если человек просыпается без значительных усилий, не испытывает выраженной сонливости, сохраняет концентрацию и работоспособность, значит, продолжительность сна, вероятнее всего, является достаточной. Отдельное внимание врач уделила эмоциональному фону: стабильное настроение она назвала одним из главных показателей качественного ночного отдыха.

При этом тревожными сигналами могут быть сложности с утренним подъемом, хроническая усталость, раздражительность и рассеянность. В подобных случаях, как отмечают европейские специалисты в области медицины сна, организму либо не хватает часов отдыха, либо сон не обеспечивает полноценного восстановления даже при формально достаточной длительности.

Эксперт подчеркнула, что универсальной нормы сна не существует. Одним людям достаточно пяти-шести часов, тогда как другим требуется до девяти-десяти часов полноценного отдыха. Определить индивидуальную потребность можно только путем регулярного самонаблюдения и анализа собственного состояния.