Врач назвала эффективный продукт для снижения уровня "плохого" холестерина

Диетолог назвала продукт, который помогает снизить "плохой" холестерин.

Как сообщает BAKU.WS со ссылкой на издание Daily Mail, регулярное употребление грецких орехов может способствовать снижению общего холестерина и уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), которые считаются основным фактором образования сосудистых бляшек.

По словам диетолога Джен Уолпол, польза этого продукта подтверждена научными исследованиями. Так, работа, опубликованная в журнале Circulation, показала, что включение грецких орехов в ежедневный рацион помогает взрослым снижать уровень холестерина.

Эксперт также обратила внимание на результаты проекта WAHA (Walnuts and Healthy Aging), где у пожилых участников наблюдалось улучшение липидного профиля при регулярном употреблении орехов. Дополнительные данные, опубликованные в The American Journal of Clinical Nutrition, подтвердили устойчивое снижение уровня ЛПНП.

Уолпол пояснила, что основной эффект связан с составом продукта: грецкие орехи богаты ненасыщенными жирами, клетчаткой и белком. Особую роль играют омега-3 жирные кислоты, включая альфа-линоленовую кислоту, которые помогают уменьшать воспалительные процессы и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

По оценке специалиста, достаточно одной горсти орехов в день, чтобы снизить уровень "плохого" холестерина примерно на 7%. Кроме того, продукт содержит витамин Е, магний и полифенолы, которые способствуют снижению окислительного стресса - состояния, при котором избыток свободных радикалов начинает повреждать клетки, белки и ДНК, ускоряя старение и повышая риск различных заболеваний.

При этом эксперт подчеркнула важность умеренности: одна порция (около 28 граммов) содержит до 200 килокалорий и значительное количество жиров. Чрезмерное употребление орехов может вызвать проблемы с пищеварением, а людям, принимающим препараты для разжижения крови, следует включать их в рацион с осторожностью.