Перечислены продукты, которые нужно есть ежедневно

Диетологи из университетов Делавэра и Алабамы рекомендуют включать в ежедневный рацион овсяные хлопья, семена базилика, шпинат, йогурт и ягоды. Об этом сообщает издание Daily Mail.

"Овсяные хлопья - отличный источник цельного зерна, они богаты клетчаткой и полезными веществами. Клетчатка способствует длительному ощущению сытости, помогает предотвратить переедание и стабилизирует уровень сахара в крови", - говорит доктор Триша Бест из Университета штата Алабама.

Однако она предупреждает, что избыток сахара и калорийных добавок может снизить полезные свойства овсянки. Рекомендуется сочетать кашу с орехами, корицей, бананами и ягодами, такими как клубника и черника.

Добавление ягод в рацион способствует поддержанию здоровья сердца. Черника, малина и клубника помогают бороться с воспалениями, улучшать работу мозга и снижать уровень сахара в крови. В сочетании с йогуртом ягоды обеспечат дополнительные полезные вещества, такие как пробиотики, кальций и белок.

Доктор Стейси-Робертс Дэвис из Университета Делавэра также советует ежедневно употреблять шпинат и семена базилика. По её словам, две столовые ложки семян базилика содержат 15 граммов клетчатки - больше половины суточной нормы для взрослого человека. Шпинат богат магнием, железом и антиоксидантами, которые помогают снижать воспаление, восстанавливать мышцы и улучшать качество сна.