Нужен мелатонин: что съесть вечером, чтобы хорошо спать всю ночь

Качество сна человека зависит не только от уровня стресса и физической активности, но и от питания. Соблюдение определенных правил приема пищи перед сном может заметно улучшить ночной отдых, рассказала врач отделения медицины сна Алена Гаврилова.

Как сообщает BAKU.WS со ссылкой на "Вечернюю Москву", специалист отметила, что ужин перед отходом ко сну должен быть легким и не перегружать желудочно-кишечный тракт. По ее словам, важно избегать избыточного количества тяжело перевариваемого белка, так как он может ухудшать качество сна.

- Например, небольшой кусочек трески усваивается достаточно быстро, тогда как куриный белок переваривается дольше, и в этом случае сон может быть менее глубоким и полноценным, - пояснила врач.

Эксперт также подчеркнула, что перед сном не стоит употреблять жирную пищу. Такая еда сильно нагружает желудочно-кишечный тракт, из-за чего организму вместо отдыха приходится активно работать ночью, что негативно сказывается на восстановлении и общем качестве сна.