Названы лучшие завтраки для тех, кто их не пропускает

Несмотря на различные мнения о важности завтрака, российский эксперт, гастроэнтеролог, к.м.н. Екатерина Кашух подчеркивает его особую значимость для современного человека с напряженным графиком.

Научный подход к режиму питания

Современная диетология рекомендует четырехразовое питание с интервалами 4-5 часов. Оптимальное распределение калорий в течение дня выглядит следующим образом: - Завтрак: 25% - Второй завтрак: 20% - Обед: 35% - Ужин: 20%

Почему нельзя пропускать завтрак?

"Пропуск завтрака или его замена легким перекусом может спровоцировать сильный голод к обеду. При невозможности полноценно пообедать это приводит к вечернему перееданию", - предупреждает Екатерина Кашух.

Идеальный завтрак: что выбрать?

Эксперт подчеркивает важность сбалансированного состава утреннего приема пищи. Рекомендуемые продукты включают: - Каши из цельных злаков - Яичницу или омлет - Сыр - Творог

Важные рекомендации

Мясо и рыбу рекомендуется употреблять в первой половине дня. Сладости и соль лучше ограничить с утра. На "вредные" продукты должно приходиться не более 10-15% дневного рациона, причем их употребление предпочтительно в первой половине дня.