Названы 9 повседневных продуктов, которые тайно мешают похудению

Даже при радикальном изменении рациона существуют продукты и напитки, которые незаметно способствуют набору веса.

Некоторые виды пищи с повышенным содержанием калорий, жиров и скрытых сахаров могут препятствовать похудению, как сообщает Eatthis. Эксперты выделили 9 распространенных продуктов, которые незаметно мешают сбросить лишние килограммы.

Ароматизированный йогурт

Йогурт сам по себе полезен благодаря содержанию белка, кальция и пробиотиков. Однако ароматизированные варианты часто содержат избыток добавленного сахара. Исследования, опубликованные в журнале Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, подтверждают прямую связь между потреблением добавленного сахара и увеличением жировых отложений, особенно в области живота.

Рекомендация: выбирайте натуральный греческий йогурт или варианты без добавления сахара.

Завтрак из хлопьев

Большинство готовых завтраков содержат много сахара при минимальном количестве клетчатки и белка. Недостаток белка вызывает быстрое чувство голода и может привести к перееданию. Согласно Journal of Nutrition, люди с недостаточным потреблением белка больше подвержены риску набора веса.

Низкое содержание клетчатки также способствует быстрому возвращению чувства голода, тогда как увеличение её потребления помогает контролировать вес.

Булочки

Хлебобулочные изделия из белой муки способствуют набору веса из-за низкого содержания клетчатки, которая обеспечивает длительное чувство сытости. Кроме того, клетчатка улучшает здоровье кишечника, а исследования показывают тесную связь между здоровым микробиомом и способностью контролировать вес.

Смузи

Пищевая ценность смузи полностью зависит от его ингредиентов. Домашний напиток с белком, клетчаткой и низким содержанием жира может быть полезным. Однако готовые смузи или напитки со сладким йогуртом и избытком орехового масла превращаются в калорийные бомбы.

Смесь сухофруктов

Сбалансированная смесь орехов, семян и фруктов обеспечивает организм белком, клетчаткой и антиоксидантами. Но если в составе много шоколада, это незаметно увеличивает потребление сахара и калорий.

Газировка

Всем известно о высоком содержании сахара в газированных напитках, но многие недооценивают вред ежедневного потребления. Одна порция газировки содержит втрое больше сахара, чем рекомендует Американская кардиологическая ассоциация, что негативно влияет не только на сердце, но и на вес.

Батончики мюсли

Среди множества полезных батончиков существует немало тех, что позиционируются как "здоровые", но содержат избыток калорий и сахара. Регулярные перекусы такими батончиками или замена ими полноценного завтрака могут привести к набору веса.

Алкоголь

Если вы придерживаетесь здорового питания, но не худеете, причиной могут быть вечерние алкогольные напитки. Бокал вина изредка безвреден, но регулярное употребление значительно увеличивает потребление калорий и сахара.

Обезжиренные продукты

Выбор обезжиренных продуктов не гарантирует снижение калорийности. Многие из них содержат повышенное количество сахара для компенсации вкуса. Обезжиренные заправки, мороженое, арахисовое масло и йогурты часто содержат больше сахара, чем их обычные аналоги.