Названы 8 продуктов, которые повышают настроение: этот список вас удивит

Для улучшения настроения важны полноценный сон и регулярная физическая активность, однако немалую роль в психическом благополучии играет и питание.

Как передает BAKU.WS со ссылкой на портал verywellhealth.com, перечислены 8 продуктов, которые стоит добавить в рацион для поддержания хорошего настроения.

1. Форель

Учёные установили, что питательные вещества, содержащиеся в жирной рыбе, помогают сохранять позитивный эмоциональный фон и даже могут облегчать симптомы депрессии. Есть данные, что регулярное употребление рыбы снижает уровень тревожности и стресса.

2. Шоколад

Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием какао способны улучшать настроение в краткосрочной перспективе. Тёмный шоколад стимулирует выработку эндорфинов, повышающих ощущение счастья, а также влияет на уровни дофамина и серотонина - нейромедиаторов, регулирующих эмоциональное состояние.
Кроме того, шоколад - естественный источник магния, важного для стабилизации настроения.

3. Ферментированные продукты

Кимчи, квашеная капуста, йогурт и другие ферментированные продукты снабжают организм пробиотиками, поддерживающими здоровье кишечника, иммунитета и психоэмоционального состояния. Некоторые виды живых пробиотиков участвуют в синтезе и усвоении серотонина, известного как "гормон счастья".

4. Яичные желтки

Недостаток витамина D связан с ухудшением настроения и распространённостью ПМС, сезонного аффективного расстройства и депрессивных состояний. Яичные желтки являются естественным его источником, однако витамин D можно получить и из других продуктов - например, лосося или молока.

5. Орехи

Данные крупного исследования с участием более 15 000 человек, наблюдавшихся в течение 10 лет, показали: умеренное потребление орехов снижает риск развития депрессии на 23%.

6. Курица

Нежирная курица обеспечивает организм витаминами B6 и B12, которые поддерживают эмоциональное равновесие. Витамин B6 участвует в выработке серотонина, а витамин B12 - дофамина.
Также курица богата триптофаном - аминокислотой, дефицит которой может провоцировать депрессивные состояния. Добавление триптофана в рацион особенно важно для людей, склонных к депрессии.

7. Устрицы

Устрицы богаты омега-3 ДГК и цинком - элементами, способными благоприятно влиять на эмоциональное состояние. Недостаток цинка нередко ассоциируется с тревожностью и депрессией, а его восполнение помогает улучшить настроение в некоторых случаях.

8. Шафран

Шафран известен своими антидепрессивными свойствами: в ряде случаев его эффективность превышает плацебо и сопоставима с воздействием некоторых фармакологических антидепрессантов.