7 продуктов, которые превращают сон в тренажерный зал

Мечтаете сбросить лишние килограммы к лету, но не готовы к изнуряющим тренировкам или строгим диетам? Есть более простой способ: правильно подобранный ужин поможет вашему телу сжигать жир даже во сне.

Хороший сон - один из ключевых факторов снижения веса. Диетолог Келли Малхолл отмечает, что сбалансированный ужин помогает организму ночью восстанавливаться и сжигать жир. Исследования показывают: те, кто спит 8,5 часов, теряют почти в два раза больше жира, чем те, кто спит по 5,5 часов.

"Если вы плохо спите, то вам будет труднее контролировать аппетит, и это приведёт к перееданию", - объясняет эксперт.

• Цельнозерновые (например, киноа, коричневый рис): надолго дают чувство сытости и помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

• Нежирная говядина: богата белком, снижает чувство голода и помогает восстановлению мышц.

• Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия): содержит омега-3, которые ускоряют обмен веществ.

• Клетчатка (овощи, бобы, цельнозерновые): способствует сытости и помогает сбросить вес.

• Шпинат: богат магнием, улучшает сон и снижает аппетит.

• Специи (имбирь, куркума, кардамон): ускоряют обмен веществ и снижают тягу к сладкому.

Не обязательно строго придерживаться этого правила. Главное - не перегружать желудок поздно вечером. Лучше всего ужинать до 20:00. Это поможет избежать скачков сахара и улучшит качество сна. К тому же, лёгкое ночное голодание (14 часов без еды) тоже способствует снижению веса.

Источник: Pravda.ru