Домашние тренировки: можно ли достичь формы, не выходя из дома?

В эпоху стремительного ритма жизни и высокой стоимости абонементов в спортзал всё больше людей выбирают тренировки в домашних условиях. И, как показывают фитнес-эксперты, достичь физической формы без гантелей и тренажёров - вполне реально.

По словам тренеров, базовые упражнения с собственным весом тела, такие как отжимания, приседания, планка и выпады, способны задействовать ключевые группы мышц и не уступают по эффективности работе с оборудованием. Главное - регулярность, техника и постепенное увеличение нагрузки.

"Многие удивляются, когда видят результаты от обычных домашних тренировок, - говорит инструктор по фитнесу Анастасия Юсупова. - Но тело не знает, где вы занимаетесь - в зале или у себя в комнате. Оно реагирует на нагрузку".

Особую популярность набирают онлайн-программы и мобильные приложения, предлагающие готовые комплексы упражнений без инвентаря. Это делает фитнес доступным буквально каждому - даже в небольшом пространстве.

Эксперты подчёркивают: чтобы тренировки дали эффект, достаточно заниматься по 20–30 минут в день 3–5 раз в неделю, сочетая силовую нагрузку с кардио-упражнениями.