Врачи рассказали, как предотвратить набор веса в среднем возрасте

Даже если вам около 45 лет, вы регулярно занимаетесь спортом и не меняли привычки, цифра на весах всё равно может расти. Стажёр по специальности "Медицина ожирения" Университета Вандербильта Виная Гогинени и доцент кафедры медицины того же университета Анна Бартон Брэдли объяснили, какие процессы в организме стоят за этим явлением.

Как сообщает BAKU.WS со ссылкой на The Conversation, исследования показывают, что метаболические изменения у женщин начинаются за несколько лет до наступления менопаузы. В этот период организм хуже перерабатывает сахар и углеводы, а обмен веществ в состоянии покоя замедляется. В результате вес может увеличиваться, особенно в области живота, даже при незначительных изменениях образа жизни.

Эксперты подчёркивают, что повлиять на набор веса в 30–40 лет всё ещё возможно. Один из ключевых факторов - силовые тренировки. Рекомендуется выполнять упражнения с отягощениями два–три раза в неделю, чтобы сохранить мышечную массу и поддерживать активный метаболизм, постепенно увеличивая нагрузку.

Не менее важен и белок в рационе. Его достаточное количество помогает поддерживать мышцы, дольше сохранять чувство сытости и стабилизировать уровень сахара в крови. Для снижения риска возрастной потери мышечной массы специалисты советуют потреблять от 1,2 до 1,6 грамма белка на килограмм массы тела в сутки.

Также большое значение имеет сон. Соблюдение гигиены сна и управление стрессом помогают контролировать уровень кортизола и гормонов, влияющих на аппетит. Оптимальной считается продолжительность сна 7–8 часов каждую ночь.

Кроме того, врачи рекомендуют во время ежегодных осмотров обсуждать не только вес, но и состав тела, а также метаболическое здоровье. Специалисты советуют заранее поговорить с врачом о возможных рисках и преимуществах гормональной терапии в период менопаузы.