Врач рассказал, как перестать переедать

Регулярное переедание может нанести серьезный ущерб как психическому, так и физическому здоровью человека. Медицинские исследования подтверждают, что эта привычка значительно повышает риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, избыточное потребление пищи негативно влияет на эмоциональное состояние, увеличивая вероятность возникновения депрессивных расстройств.

Как избежать переедания: рекомендации специалистов

Соблюдайте режим питания. Научные данные свидетельствуют, что отказ от завтрака может спровоцировать усиленное чувство голода к вечеру. Пропуск приемов пищи также нарушает контроль уровня глюкозы в крови, что неизбежно приводит к перееданию.

Контролируйте уровень сахара в крови. Поддержание стабильного уровня глюкозы существенно снижает риск переедания. Исследования показали, что люди с резкими скачками сахара после еды испытывают более сильный голод и потребляют больше калорий по сравнению с теми, у кого этот показатель остается стабильным. Эффективная профилактика таких скачков – употребление продуктов, богатых белком и клетчаткой.

Избегайте жестких диетических ограничений. Согласно научным данным, запрет на определенные продукты лишь усиливает тягу к ним. Исследователи отмечают, что люди, строго ограничивающие себя в питании, гораздо чаще переедают вкусную пищу по сравнению с теми, кто придерживается более гибкого подхода.

Научитесь управлять стрессом. До 60% людей признаются, что в стрессовых ситуациях потребляют больше калорий. Научные работы подтверждают связь между повышенным уровнем стресса и увеличенным потреблением высококалорийной пищи, особенно сладостей и фастфуда.

Выявите и устраните триггеры переедания. Если вы заметили, что переедание связано с определенными эмоциональными состояниями, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту по психическому здоровью.

Скорректируйте рацион питания. Включение в меню более сытных продуктов, богатых клетчаткой и белком, поможет эффективно снизить чувство голода.

Практикуйте осознанное питание. Обзор исследований 2025 года демонстрирует, что прием пищи перед телевизором значительно увеличивает количество потребляемой еды, особенно во время последующих приемов пищи. Аналогичный эффект наблюдается при использовании смартфона во время еды.