Врач назвала безопасную норму орехов в день

Орехи являются ценным источником витаминов, минералов, белков и жиров, играющих важную роль в здоровом питании. Исследования показывают их положительное влияние на память, метаболизм и сердечно-сосудистую систему. Однако важно соблюдать рекомендованные нормы потребления этого продукта. Эндокринолог Наталия Тананакина представила подробные рекомендации по безопасному употреблению орехов.

Согласно экспертному мнению, оптимальная суточная норма для грецких орехов, кешью, миндаля и пекана составляет 30 граммов. Для фисташек рекомендуемая порция - 30-40 штук в день, при этом соленые фисташки следует употреблять в половинном объеме.

Специалист подчеркивает, что превышение рекомендованных норм может иметь негативные последствия. Высокая калорийность орехов может способствовать набору веса, а избыточное количество жиров создает дополнительную нагрузку на печень и поджелудочную железу.

Отдельное внимание уделяется миндалю, который содержит вещества, способные при употреблении в больших количествах вызывать дискомфорт в пищеварительной системе и аллергические реакции.