Витамин D и бессонница: связь, о которой вы могли не знать

В последние годы ученые всё больше внимания уделяют роли витамина D в здоровье человека. Чаще всего его связывают с костями, иммунитетом и общим самочувствием, однако мало кто задумывается о том, что этот витамин может влиять на сон. Бессонница - распространённая проблема современного общества, и новые исследования показывают, что дефицит витамина D может быть одной из её скрытых причин.

Витамин D участвует в работе нервной системы и выработке нейротрансмиттеров, которые регулируют циклы сна и бодрствования. Когда уровень витамина снижен, нарушается баланс этих химических веществ, что может привести к трудностям с засыпанием или прерывистому сну. Люди с хронической бессонницей нередко имеют пониженный уровень витамина D, что заставляет ученых искать прямую связь между этим микроэлементом и качеством сна.

Исследования показывают, что добавки витамина D могут улучшить продолжительность и глубину сна у людей с дефицитом. Более того, достаточное количество витамина помогает организму вырабатывать серотонин - "гормон счастья", который играет важную роль в регуляции сна. Это объясняет, почему нехватка витамина D может вызывать не только усталость и снижение иммунитета, но и тревожность, раздражительность и бессонницу.

Ещё один интересный аспект - связь солнечного света, витамина D и биоритмов. Наш организм получает большую часть витамина D через воздействие солнца на кожу. Недостаток солнечного света, особенно в осенне-зимний период, снижает уровень витамина, а значит, может усиливать проблемы со сном. Это объясняет, почему зимой многие люди чувствуют себя вялым и плохо засыпают.

Чтобы поддерживать оптимальный уровень витамина D и улучшить сон, эксперты рекомендуют проводить время на свежем воздухе при солнечном свете, включать в рацион продукты, богатые этим витамином, и при необходимости принимать добавки после консультации с врачом. Улучшение сна не всегда приходит мгновенно, но баланс витамина D способен стать важным шагом к качественному и здоровому отдыху.