Учены назвали три микропривычки для снижения риска инфаркта

Даже незначительные изменения в повседневных привычках - чуть больше сна, активности и овощей - способны заметно снизить риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, выяснили австралийские ученые.

Как сообщает BAKU.WS со ссылкой на European Journal of Preventive Cardiology, исследователи из Университета Сиднея пришли к выводу, что дополнительные 11 минут сна, около 4,5 минуты умеренной или интенсивной физической активности и 50–60 граммов овощей в день уменьшают вероятность инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности примерно на 10%.

Работа основана на данных масштабного наблюдения с участием более 500 тысяч человек в возрасте 40–69 лет. Период мониторинга охватывал 2006–2010 годы. Уровень физической активности и продолжительность сна фиксировались с помощью носимых устройств, а качество питания оценивалось по специальным анкетам.

Анализ показал, что даже минимальные корректировки образа жизни могут давать ощутимый эффект. По словам ученых, увеличение сна на несколько минут, добавление короткой физической нагрузки - например, быстрой ходьбы или подъема по лестнице - и небольшая порция овощей ежедневно уже снижают риски примерно на десятую часть.

Наилучшие показатели наблюдались у людей, которые спали 8–9 часов в сутки, уделяли не менее 42 минут активности средней или высокой интенсивности и придерживались сбалансированного рациона. В этой группе вероятность развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний оказалась ниже на 57%.

Авторы подчеркивают, что исследование носит наблюдательный характер и не доказывает прямую причинно-следственную связь. Тем не менее, по оценке зарубежных специалистов, совокупность небольших, но устойчивых изменений в образе жизни может существенно улучшить здоровье сердца.