Сколько нужно пройти шагов, чтобы сжечь килограмм жира, отвечает врач

Чтобы избавиться от одного килограмма жировой ткани, организму необходимо создать дефицит примерно в 7700 килокалорий - именно столько энергии содержится в килограмме жира.

Как сообщает BAKU.WS со ссылкой на Газета.Ru, российский врач, главный специалист по спортивной медицине Шалва Цурцумия рассказал, сколько шагов потребуется для такого результата.

По словам специалиста, в среднем человек тратит около 0,04 килокалории на один шаг, однако показатель зависит от массы тела, роста, темпа и рельефа. Так, при весе 60 килограммов за 1000 шагов сжигается примерно 30–35 килокалорий, а при весе 80 килограммов - около 40–45 килокалорий. Если ориентироваться на человека весом 70 килограммов, то для формирования дефицита в 7700 килокалорий потребуется пройти порядка 190–200 тысяч шагов, что эквивалентно почти 140 километрам.

В пересчете на месяц это означает, что для снижения веса на один килограмм исключительно за счет ходьбы необходимо ежедневно добавлять около 6000–7000 шагов сверх привычной активности.

При этом врач подчеркнул, что во время ходьбы организм расходует не только жировые запасы, но и гликоген - углеводы, накопленные в мышцах. Кроме того, при выраженном дефиците калорий обмен веществ может замедляться.

Эксперт привел и бытовой пример: чтобы "компенсировать" один эклер калорийностью около 350 килокалорий, понадобится пройти примерно 9–10 тысяч шагов. По его словам, зачастую проще отказаться от лишнего десерта, чем затем пытаться "отработать" его нагрузкой.

Российский врач отметил, что 10 тысяч шагов в день - это эффективная профилактика гиподинамии и способ поддерживать здоровье. Однако воспринимать шаги как точный инструмент для сжигания конкретного количества килограммов не совсем корректно: снижение веса должно строиться на разумном дефиците калорий - сочетании сбалансированного питания и физической активности.