Сколько нужно ходить вечером для сжигания жира?

Исследования показывают, что вечерние прогулки могут стать эффективным инструментом в борьбе с лишним весом, особенно в области живота. Ключом к успеху является правильный расчет времени и интенсивности физической активности.
Научно доказано, что после приема пищи уровень сахара в крови естественным образом повышается. Своевременная прогулка помогает организму эффективно распределить глюкозу в мышечные ткани. Более того, вечерний моцион способствует улучшению пищеварения, что приводит к заметному уменьшению вздутия живота и борется с чувством вялости.
Дополнительным бонусом становится положительное влияние на психоэмоциональное состояние: ходьба способствует снижению уровня кортизола (гормона стресса) и стимулирует выработку эндорфинов, известных как "гормоны счастья".
Для достижения максимального эффекта в сжигании жира рекомендуется придерживаться следующих параметров:
- Продолжительность: 30-60 минут
- Оптимальная скорость: 5,6-6,4 км/ч
- Пульс: 60-70% от максимального
Для усиления эффекта специалисты рекомендуют попробовать интервальную ходьбу, чередуя периоды разной интенсивности.
Похожие новости
Может ли витамин D снизить депрессию? – Ученые дают ответ
В последние годы научные исследования все чаще указывают на то, что витамин D важен не только для здоровья костей, но и оказывает существенное влияние на психол...
