Сколько нужно ходить вечером для сжигания жира?

Исследования показывают, что вечерние прогулки могут стать эффективным инструментом в борьбе с лишним весом, особенно в области живота. Ключом к успеху является правильный расчет времени и интенсивности физической активности.

Научно доказано, что после приема пищи уровень сахара в крови естественным образом повышается. Своевременная прогулка помогает организму эффективно распределить глюкозу в мышечные ткани. Более того, вечерний моцион способствует улучшению пищеварения, что приводит к заметному уменьшению вздутия живота и борется с чувством вялости.

Дополнительным бонусом становится положительное влияние на психоэмоциональное состояние: ходьба способствует снижению уровня кортизола (гормона стресса) и стимулирует выработку эндорфинов, известных как "гормоны счастья".

Для достижения максимального эффекта в сжигании жира рекомендуется придерживаться следующих параметров:

- Продолжительность: 30-60 минут

- Оптимальная скорость: 5,6-6,4 км/ч

- Пульс: 60-70% от максимального

Для усиления эффекта специалисты рекомендуют попробовать интервальную ходьбу, чередуя периоды разной интенсивности.