Они помогут "забыть" о стрессе: 9 продуктов, которые снижают кортизол

Рацион питания может влиять на уровень стресса, а определенные продукты способствуют его снижению.

Как сообщает verywellhealth.com со ссылкой на результаты исследований, здоровые пищевые привычки, включающие свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и постные белки, помогают организму лучше справляться с нагрузками.

Хронический стресс и высокий уровень кортизола способны усиливать аппетит и провоцировать тягу к нездоровой пище. Специалисты рекомендуют ограничить потребление продуктов, которые могут усугублять стресс: это добавленный сахар, насыщенные жиры, кофеин, переработанные продукты, алкоголь, трансжиры, красное мясо, жареная пища и вредные снеки (чипсы, печенье и др.).

9 продуктов, снижающих уровень кортизола

Чтобы помочь организму бороться со стрессом, эксперты советуют включить в рацион следующие продукты:

• Темный шоколад – богат антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений, вызванных окислительным стрессом.
• Авокадо – содержит магний, помогающий организму справляться с тревожностью, а также клетчатку, витамины группы B и полезные жиры.
• Ферментированные продукты – поддерживают здоровье кишечника, что важно для выработки серотонина, связанного с хорошим настроением и реакцией на стресс.
• Бананы – источник магния и триптофана, необходимого для синтеза серотонина.
• Шпинат и листовая зелень – богаты антиоксидантами (витамины A, C, E), которые способствуют здоровью мозга и уменьшают тревожность.
• Зеленый чай – содержит антиоксиданты, защищающие от окислительного стресса.
• Жирная рыба – насыщена омега-3 жирными кислотами, которые снижают воспаление, поддерживают здоровье мозга и помогают регулировать уровень кортизола.
• Постная птица (курица, индейка) – источник витаминов группы B, необходимых для работы мозга и регуляции гормонов стресса.
• Яйца – содержат белок, витамины B6, B9, B12 и холин, поддерживающий когнитивные функции и эмоциональную стабильность.

Правильное питание может стать эффективным инструментом в борьбе со стрессом и способствовать общему улучшению самочувствия.