Названо условие, при котором тренировки снижают риск ранней смерти

Разнообразие физической активности может снижать риск преждевременной смерти эффективнее, чем просто большой объем нагрузок. К такому выводу пришли ученые, проанализировавшие данные многолетних наблюдений.

Как сообщает BAKU.WS со ссылкой на BMJ Medicine, исследование основано на данных двух крупных долгосрочных проектов с участием около 110 тысяч человек, за состоянием здоровья которых наблюдали более 30 лет. В отличие от многих предыдущих работ, ученые учитывали не только общий объем физической активности, но и разнообразие ее видов - от ходьбы и бега до силовых тренировок, плавания и работы в саду.

Результаты показали, что люди, регулярно сочетавшие несколько форм физической активности, имели более низкий риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто выполнял сопоставимый по времени, но однотипный набор упражнений. Даже при одинаковом суммарном уровне движения разнообразие нагрузок давало дополнительное снижение риска.

При этом связь между физической активностью и продолжительностью жизни оказалась нелинейной. Максимальный защитный эффект наблюдался примерно на уровне 20 MET-часов в неделю, что соответствует нескольким часам умеренной или интенсивной физической нагрузки. Дальнейшее увеличение объема активности уже не приводило к заметному росту пользы.

Авторы исследования подчеркивают, что для поддержания здоровья важна не только регулярность занятий, но и чередование различных типов движений - аэробных, силовых и умеренных. Такой подход, по их мнению, лучше отражает реальный образ жизни и может быть более устойчивым и полезным в долгосрочной перспективе.