Названа ошибка в рационе, ведущая к бессоннице

Недостаток белка и избыток углеводов в рационе могут ухудшать качество сна независимо от уровня сахара в крови, к такому выводу пришли ученые из Университета Джорджа Мейсона и Исследовательского института здравоохранения штата Мэн.

Как сообщает BAKU.WS со ссылкой на Frontiers in Nutrition, в исследовании приняли участие 66 148 взрослых мужчин и женщин. В период с 2007 по 2020 год специалисты анализировали качество сна участников, сопоставляя его с особенностями питания и показателями уровня глюкозы в крови.

Результаты показали, что люди с диабетом и предиабетом чаще сталкивались с бессонницей и фрагментированным, то есть прерывистым, сном. Кроме того, при повышенном уровне сахара в крови продолжительность сна нередко отклонялась от нормы.

Наиболее неблагоприятным для сна оказался рацион с низким содержанием белка и высоким уровнем жиров - такой тип питания стабильно ассоциировался с ухудшением качества ночного отдыха. В то же время диета с пониженным содержанием углеводов и относительно высоким содержанием жиров снижала риск опасного "укорочения" сна как у людей с нарушенным углеводным обменом, так и у участников без диабета.

Неожиданным выводом для ученых стало и то, что более строгий контроль питания и уровня глюкозы также связывался с ухудшением сна.

Авторы исследования подчеркнули, что качество сна зависит не только от режима дня и гигиены сна. Пищевые привычки и контроль уровня глюкозы могут играть недооцененную роль в формировании здорового ночного отдыха, а универсальные диетические рекомендации не всегда одинаково полезны для восстановления организма.