Назван простой способ спасти сосуды от разрушения при сидячей работе

Исследователи из Университета спорта Тяньцзиня и их коллеги установили, что долгое сидение на одном месте разрушает кровеносные сосуды. Ученые выяснили, что короткие физические разминки каждые полчаса эффективно защищают эндотелий - внутреннюю выстилку артерий, предотвращая развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование опубликовано в Frontiers in Cardiovascular Medicine.

В рамках систематического обзора специалисты проанализировали 24 рандомизированных клинических исследования с участием 454 человек. Авторы работы установили, что выполнение динамических упражнений на нижние конечности в течение двух-трех минут каждые 20-30 минут значительно улучшает кровоток и устраняет негативные последствия гиподинамии. Для профилактики отлично подходят ходьба, подъем по лестнице, полуприседы или подъемы на носках.

Пагубное воздействие сидячего образа жизни объясняется снижением силы трения крови о стенки сосудов (сдвигового напряжения), что ведет к падению выработки оксида азота. Это вещество отвечает за расслабление сосудов и защиту от воспалений. По статистике, каждый дополнительный час сидения свыше 10 часов в день повышает риск болезней сердца на восемь процентов.

Эндотелиальная дисфункция, возникающая из-за недостатка кровотока, является ранним функциональным нарушением, предшествующим атеросклерозу. Ученые подчеркивают, что положительный эффект от перерывов напрямую зависит от локализации сосуда: кровоток в артериях ног восстанавливается лучше всего, в то время как показатели плечевой артерии требуют отдельной интерпретации. Плечевая артерия реже сталкивается с такими экстремальными перепадами давления, вызванными гравитацией. Ее тонус сильнее регулируется симпатической нервной системой и системными факторами (например, общим уровнем стресса, дыханием, положением корпуса). Поэтому обычная ходьба не всегда оказывает на нее такое же быстрое и прямое изолированное воздействие, как на бедренные или берцовые артерии.

Проблема гиподинамии приобретает глобальные масштабы: по данным Всемирной организации здравоохранения, почти 28% взрослых людей не соблюдают рекомендации по физической активности. Результаты исследования доказывают, что регулярная разминка для ног представляет собой дешевую и доступную стратегию защиты сосудов. Внедрение таких активных пауз в рабочий график поможет поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск опасных осложнений без использования медикаментов.