Как уснуть, если в комнате очень жарко? Объясняет врач

Во многих регионах России установилась аномально жаркая и душная погода, из-за чего тысячи людей сталкиваются с проблемами сна. Доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета, кандидат медицинских наук Дмитрий Карпенко рассказал, почему жара мешает уснуть и как с этим справиться.

При температуре выше 25–28°C организму становится сложно остыть, что нарушает естественные процессы терморегуляции. В результате учащается сердцебиение, снижается выработка мелатонина - гормона сна, а обильное потоотделение приводит к обезвоживанию. Всё это затрудняет засыпание, вызывает частые пробуждения и ощущение усталости по утрам.

Чтобы улучшить качество сна в жару, специалист советует понижать температуру воздуха в спальне - с помощью проветривания, вентилятора или кондиционера. Также полезны охлаждающие процедуры: холодный душ перед сном, прохладная грелка или влажная простыня. Лучше выбирать легкое постельное бельё из натуральных тканей, пить воду в течение дня (но не перед сном) и отказаться от алкоголя и кофеина.

Если несмотря на принятые меры сон остаётся беспокойным, это может быть связано с обезвоживанием, перегревом или хронической бессонницей - в таких случаях стоит проконсультироваться с врачом. Главное - избегать перегрева и обеспечивать прохладу в спальне, чтобы жара не лишала полноценного ночного отдыха.