Как понять, что я обезвожен из-за жары?

Обезвоживание представляет серьезную угрозу для организма, когда потеря жидкости превышает ее поступление, что может существенно нарушить работу всех систем. В период летнего зноя риск обезвоживания возрастает многократно из-за усиленного потоотделения.

Российский врач-эндокринолог Гюльнара Сеидова в беседе с gazeta.ru раскрыла ключевые признаки обезвоживания и поделилась рекомендациями по поддержанию водного баланса в жаркую погоду.

**Тревожные сигналы организма при обезвоживании:**

- жажда - первый признак недостатка жидкости;

- сухость во рту и слизистых оболочках;

- темная и концентрированная моча;

- уменьшение объема мочеиспускания;

- головная боль и слабость;

- усталость, головокружение или ощущение слабости;

- мышечные судороги.

При прогрессировании обезвоживания, предупреждает специалист, возможны более серьезные симптомы: спутанность сознания, критическое падение артериального давления и даже потеря сознания.

"Что пить в жаркую погоду? Вода - лучший и самый доступный источник гидратации. Ее следует пить небольшими порциями и часто. Электролитные напитки (например, изотонические напитки, растворы для регидратации) помогают восполнить потерянные соли и минералы. При этом кокосовая вода - натуральный источник электролитов. Также помогают восполнить жидкость бульоны или супы", - рассказала врач.

Для профилактики обезвоживания эндокринолог рекомендует придерживаться регулярного питьевого режима, даже при отсутствии явной жажды. Следует ограничить употребление напитков с высоким содержанием кофеина и алкоголя, поскольку они усиливают выведение жидкости из организма. Важно также носить легкую одежду светлых тонов и избегать пребывания на открытом солнце в пиковые часы жары.

"Если признаки обезвоживания усиливаются или появляются признаки тяжелого состояния (слабость, головокружение, спутанность сознания), необходимо обратиться за медицинской помощью. В некоторых случаях может понадобиться внутривенное введение жидкости для быстрого восстановления баланса. Помните: своевременное пополнение воды помогает избежать осложнений и сохранить здоровье", - подчеркнула Сеидова.