Диетолог дала советы по сохранению фигуры в отпуске

Советы по сохранению фигуры в отпуске дала российский врач-диетолог, нутрициолог, эксперт в области здорового питания Татьяна Мещерякова. Специалист пояснила, что во время отдыха многие нарушают режим питания, а потом долго не могут его восстановить, передает lenta.ru.

Даже во время отпуска не стоит налегать на десерты, рекомендовала Мещерякова. «Контролируйте количество сладких блюд. Они могут быть в вашем рационе, но их нужно перенести на утреннее и дневное время и полностью исключить вечером», — пояснила диетолог. Лучше отдать предпочтение свежим фруктам и ягодам. Употребление спиртного стоит ограничить — алкоголь нагружает организм и стимулирует аппетит.

Не лишним будет следить за количеством потребляемой за день еды. Вес продуктов на один прием пищи должен в сумме составлять не более 350-500 граммов. Врач отметила, что в отпуске легко растянуть желудок большими порциями.

Во время отдыха можно никуда не спешить и есть медленно. «Это позволит еде лучше усвоиться, а нам быстрее получить сигнал о насыщении меньшим объемом», — отметила нутрициолог. Кроме того, за стол лучше садиться, будучи слегка голодным, а не просто «за компанию».

В жаркую погоду необходимо поддерживать баланс жидкости в организме. «Восполнение потребности в воде всегда должно стоять на первом месте. Пейте больше воды, это позволит держать аппетит под контролем», — заявила врач.

Особое внимание стоит уделить ужину. В вечернее время лучше исключить обильные трапезы. «Если это разовая ситуация, то такой вариант “отрыва” можно себе позволить — в большинстве случаев это не приведет к неприятным последствиям. Главное, чтобы это не вошло в систему, иначе нарушение пищеварения и сбой в работе желудочно-кишечного тракта гарантированы», — рассказала Мещерякова.