Что есть, чтобы быстрее похудеть: 12 продуктов, в которых белка больше, чем в яйцах

Яйца – популярный источник белка, ведь одно крупное яйцо содержит 6,3 г этого важного нутриента. Однако существуют продукты, которые превосходят их по содержанию белка, обеспечивая организм дополнительными полезными веществами.

1. Куриная грудка

Куриное мясо – один из лучших источников белка, содержащий все девять незаменимых аминокислот. Оно богато витаминами группы B, селеном и холином, который играет важную роль в работе мозга. 85 г куриной грудки обеспечат 23,8 г белка.

2. Творог

Этот молочный продукт насыщен белком и кальцием, а также содержит витамины группы B. Полстакана нежирного творога (1–2% жирности) обеспечит 12,9 г белка – в два раза больше, чем яйцо.

3. Нут

Нут – ценный источник растительного белка и клетчатки, способствующей здоровому пищеварению. Также он богат марганцем и железом. Одна чашка варёного нута содержит 14,5 г белка.

4. Говядина

Нежирная говядина не только богата белком, но и содержит железо и цинк, которые поддерживают иммунитет. 85 г говядины обеспечат 23 г белка.

5. Тунец

Эта рыба – источник белка, омега-3 жирных кислот, витаминов группы B и селена. 85 г консервированного тунца содержат 21,7 г белка.

6. Индейка

Филе индейки содержит мало жира, но при этом богато белком и витаминами. Порция в 85 г даёт 20,1 г белка.

7. Лосось

Лосось – жирная рыба, богатая белком, омега-3 и витамином D, который необходим для здоровья костей. 85 г дикого атлантического лосося обеспечат 16,8 г белка.

8. Киноа

Киноа – безглютеновое цельное зерно, содержащее полный набор аминокислот. Оно богато клетчаткой и антиоксидантами. Одна чашка варёной киноа содержит 8,1 г белка.

9. Миндаль

Этот орех – не только источник белка, но и полезных жиров и витамина E. 23 г миндаля содержат 6 г белка.

10. Чечевица

Бобовые богаты белком, клетчаткой и минералами, поддерживающими обмен веществ. Чашка варёной чечевицы содержит 17,9 г белка.

11. Тофу

Соевый продукт, содержащий все незаменимые аминокислоты, а также кальций и железо. 85 г твёрдого тофу обеспечат 9 г белка.

12. Греческий йогурт

Густой и насыщенный белком, греческий йогурт содержит также пробиотики и кальций. 150 г обезжиренного греческого йогурта дают 13 г белка.