Что будет с вашим телом, если спать меньше 6 часов в день?

Современный ритм жизни заставляет многих жертвовать сном, но врачи предупреждают: если спать меньше 6 часов в день, организм начинает разрушаться. Недосып сказывается не только на настроении, но и на здоровье в целом. Что именно происходит с телом при хроническом дефиците сна?

1. Замедляется работа мозга

Спать по 5–6 часов – значит ставить мозг в режим энергосбережения. Концентрация падает, память ухудшается, реакции замедляются. Исследования показали, что человек с хроническим недосыпом думает так же плохо, как человек в состоянии легкого алкогольного опьянения.

2. Лишний вес и замедленный метаболизм

Недосып – это сигнал организму запасать жир. Уровень гормона лептина, который контролирует аппетит, снижается, а гормон грелин (отвечающий за чувство голода) – наоборот, растет. В итоге появляется постоянное желание есть, особенно сладкое и мучное.

3. Повышенный риск инфарктов и инсультов

Люди, которые спят 5–6 часов в сутки, на 20% чаще страдают от гипертонии. Недостаток сна увеличивает уровень кортизола (гормона стресса), а это негативно сказывается на сердце и сосудах.

4. Быстрое старение кожи

Если недосып стал привычным, кожа начинает терять упругость, появляются отеки, темные круги под глазами, а морщины становятся заметнее. Дело в том, что во сне активно вырабатывается коллаген, без которого кожа быстрее стареет.

5. Ослабление иммунитета

Если спать меньше 6 часов, вирусам и инфекциям будет легче атаковать организм. Исследования показывают, что люди с хроническим недосыпом в три раза чаще болеют простудой и гриппом.

6. Повышенный риск депрессии

Недостаток сна снижает уровень серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Это ведет к повышенной тревожности, раздражительности и даже к депрессивным состояниям.

Как улучшить сон?

• Стараться спать не менее 7–8 часов в сутки.

• Выключать гаджеты за час до сна.

• Создать комфортную атмосферу в спальне (темнота, прохлада, тишина).

• Не пить кофе и крепкий чай вечером.