Чем полезен и вреден для здоровья дневной сон?

Исследования демонстрируют, что непродолжительный дневной отдых в интервале между 13 и 16 часами становится эффективным инструментом в борьбе с дневной усталостью, значительно повышает уровень бдительности, способствует улучшению когнитивных функций и при этом не оказывает негативного влияния на качество ночного сна. Однако существует важный нюанс: чрезмерно продолжительный дневной сон может привести к обратному эффекту, заставляя вас чувствовать себя после пробуждения даже хуже, чем до отдыха.

Когда продолжительность сна превышает 30-минутный порог, мозг естественным образом переходит в фазу медленного сна. Этот физиологический процесс существенно затрудняет последующее пробуждение. Научные данные свидетельствуют, что выход из глубокого сна часто сопровождается состоянием сонной инерции и вялости, которое может сохраняться до часа после пробуждения. Кроме того, если вы практикуете дневной сон в слишком позднее время, это может создать препятствия для нормального засыпания в вечерние часы.

Для определенных категорий людей дневной сон представляет собой не просто полезную привычку, а физиологическую необходимость. В первую очередь это касается работников сменного графика, а также тех, кто регулярно испытывает дефицит ночного сна.

В то же время специалисты настоятельно рекомендуют лицам, страдающим от бессонницы, воздерживаться от дневного сна, поскольку он может дополнительно снизить естественную потребность организма в ночном отдыхе.

Профессиональные спортсмены могут эффективно интегрировать короткий дневной сон в свои тренировочные программы для ускорения восстановительных процессов в мышечных тканях, улучшения скорости реакции и повышения общей выносливости. Особенно показательны результаты исследования NASA, которое установило, что всего 26 минут дневного сна способны повысить производительность персонала, выполняющего дальние рейсы, на впечатляющие 34%, а уровень бдительности - на 54%.