Бессонница, уходи. 3 научных метода, как правильно и быстро засыпать
Мало кто знает, но изучением сна занимается целая наука. Она называется хронобиология, и этому направлению уже больше четверти века. За время изучения учёные выработали множество наборов методов и правил, которые помогут сделать процесс засыпания лёгким, а сам сон — крепким и восстанавливающим. Если вы мучаетесь нарушениями сна или вас мучают кошмары, запомните эти советы — они помогут.
Совет 1: в холоде и голышом
Самая подходящая температура для сна — от 15 до 20 градусов. Поэтому помещение, перед тем как пойти в кровать, стоит как следует проветрить. Или включить кондиционер. Учёный Кристофер Винтер, автор книги "Решение сна: почему наш сон нарушен и как это поправить", считает, что лучше всего выбрать диапазон в 16–17 градусов. Именно в такой прохладе активнее вырабатывается мелатонин. А этот гормон борется с чувством усталости и со старением. И, кроме того, в прохладе происходит процесс естественного похудения, так как организм задействует жировые запасы для терморегуляции. И, конечно, лучше спать голым — это более естественно для организма и поможет вам побороть стресс и быстрее уснуть.
Совет 2: темнота и отсутствие дел
Ложась спать, забудьте все дела. Не нужно анализировать прошедший день и мучаться догадками и сомнениями. Также не рекомендуются гаджеты. Как минимум за полчаса до сна лучше выключить телевизор и отложить книжку. Подсознательно мозг должен воспринимать кровать как то место, где он моментально проваливается в сон. А иначе мозг будет придумывать себе всё новые и новые задачки. Также и яркий свет помешает телу полностью расслабиться. Если уж совсем никак не решаетесь щёлкнуть рубильник, то заведите себе специальную маску для глаз. Она отправит в мозг сигнал, что темнота наступила, и организм начнёт вырабатывать необходимые гормоны. Вам же нужно будет лечь, глубоко дышать. Если не получится считать овец, попробуйте такой метод: закатите глаза, полежите так половину минуты. Затем повторите. Говорят, таким методом пользуются бойцы ГРУ, чтобы заставить организм моментально погрузиться в сон.
Совет 3: практикуйте сиесту
В последнее время люди считают, что все они Наполеоны и Цезари, которые могли спать по четыре часа и между делом успевали мир завоёвывать. Увы, организм простого смертного не выдержит таких нагрузок. Поэтому если вы не император, то лучше проводить в постели семь-восемь часов. Другое дело, что их можно разделить на два захода. Учёные крайне рекомендуют небольшой перерыв в середине дня. Вздремнуть можно ненадолго — на час-полтора. Или, по примеру космонавтов NASA, погрузиться в сон на 26 минут. Это работает для человека как перезагрузка для компьютера: помогает сбросить напряжение и набраться сил. И ночной сон после этого придёт к вам гораздо быстрее. Однако лучше всё-таки выработать график и ложиться спать примерно в одно и то же время. Это позволит организму подстроить поведение под вашу схему. А вам поможет проще засыпать и веселее просыпаться.
Похожие новости
Ученые выяснили, что трудоголики живут меньше алкоголиков
Американские ученые обнаружили, что люди, которые постоянно работают без отпусков, живут меньше тех, кто страдает от хронического алкоголизма. Результаты исслед...