Важные рекомендации по питанию в месяц Рамазан

Месяц Рамазан - это период духовного и физического обновления. Правильное питание во время поста помогает сохранить энергию в течение дня и поддерживать здоровье организма. Одним из ключевых факторов в этот период также является поддержание водного баланса. Рекомендуется употреблять достаточное количество воды в промежутке между ифтаром и имсаком, а также отдавать предпочтение жидкой пище, чтобы предотвратить обезвоживание. Пост целесообразно открывать теплой водой.

Об этом сообщили в Агентстве продовольственной безопасности Азербайджана (АПБА).

Отмечается, что имсак является обязательным, поскольку полноценный прием пищи ранним утром способствует поддержанию энергетического и водного баланса в течение дня. Можно отдавать предпочтение продуктам, которые надолго сохраняют чувство сытости, таким как овсянка, рис или булгур, а также источникам белка - яйцам и сыру. Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, также способствуют насыщению и помогают уменьшить чувство жажды.

Во время ифтара важно не торопиться с приемом пищи. После воды можно съесть финики, оливки или легкий салат. Переход к основному блюду после небольшого перерыва не перегружает пищеварительную систему. Полезнее начинать трапезу с жидких блюд, таких как суп.

Кроме того, в месяц Рамазан советуют воздерживаться от чрезмерно жирных, жареных и мучных блюд, а также пищи с тяжелыми соусами. Ферментированные молочные продукты, такие как гатыг, кефир и айран, улучшают пищеварение.

После ифтара прием пищи рекомендуется распределять на несколько этапов, употребляя небольшие порции и тщательно пережевывая еду. Это помогает избежать проблем с пищеварением. Легкие вечерние прогулки и соблюдение режима сна также способствуют более комфортному соблюдению поста.