Хороший сон — ваш союзник в борьбе за стройность

Ученые изучили связь между полноценным сном и работой метаболизма, а также доказали его влияние на эффективность в похудении.

Сон — это неотъемлемое условие здорового образа жизни, но, к сожалению, большинство людей даже не подозревают, какое значение имеет сон для всех обменных процессов в их организме. На сегодняшний день, не одно исследование подтвердило связь между избыточным весов и недосыпом. Также, следует отметить важную роль полноценного сна в процессе похудения и в удержании положительных результатов в последующее время.

Крепче спишь – меньше весишь!

В Исследованиях, проводившихся под руководством профессора общественного здравоохранения Синтии Томсон в университете штата Аризоны, приняло участие 245 женщин с избыточным весом. Научный эксперимент длился два года и включал в себя четко разработанный план диеты. По итогам эксперимента, ученые оценили результаты участниц: женщины, которые спали семь и менее часов в сутки, а также которые охарактеризовали свой сон как неспокойный и некрепкий, не смогли достигнуть поставленной цели в назначенный срок. Следует отметить, что у всех их соучастниц, которые спали дольше и крепче результаты были на порядок выше. Ученые также подчеркивают важность сна в постдиетический период, так как второй группе женщин удалось сохранить и удержать свои результаты в течении 18 месяцев.

Неоспоримая связь

Ученые подтвердили и доказали факторы, которые влияют на поддержание вашей массы тела в норме, в условиях регулярного и полноценного сна:

Гормоны, отвечающие за контроль над аппетитом

Лишая организм хорошего сна, мы вгоняем его в состояние стресса, которое влечет за собой снижение гормона лептина, отвечающего за подавление чувства голода, а также за чувство насыщения. Взамен, организм выделяет повышенное количество гормона грелина, который стимулирует повышение аппетита. В 2004 году ученые доказали, что лишая молодой и здоровый организм полноценного сна всего на две ночи, мы влечем за собой изменения в естественном балансе этих гормонов, вызывая сильное повышение аппетита и тягу к углеводам. Более поздние исследования показали, что повышение аппетита – это следствие защитной реакции организма на стрессовую ситуацию, связанную с лишением полноценного сна.

Приступы ночных перекусов

Доказано, что люди, которые бодрствуют до ночи, склонны к ночным перекусам, особенно замечена тяга к высокоуглеводным продуктам.

Увеличение жировых отложений

Также различными исследованиями доказано, что особи, сидящие на диете, теряли меньше жировых отложений и больше мышечной массы в сравнении с теми, кто достаточно высыпался. Лишенные продолжительного и качественного сна имели замедленный и сбитый метаболизм, который играет самую основную роль в сохранении стройности.

Снижение физической активности

Занимаясь физическими тренировками, вы убиваете двух зайцев: способствуете снижению веса, а также хорошему сну. Для улучшения сна и борьбы с бессонницей, врачи рекомендуют заниматься спортом во второй половине дня.

Здоровый образ жизни

Сбалансированная диета, регулярные тренировки и хороший сон – неоспоримый залог вашего здоровья и хорошего внешнего вида. Соблюдая эти факторы, вы надолго сможете оставаться стройными, и жестокие диеты вам вовсе не понадобятся.