Врач рассказала, какие продукты нужно есть для безопасного загара

Некоторые продукты питания способны помочь коже лучше переносить воздействие солнечных лучей и снизить вероятность ожогов. Об этом рассказала заведующая кафедрой дерматовенерологии и косметологии Самарского государственного медицинского университета Антонина Арсеньева.

Как сообщает BAKU.WS со ссылкой на РИА Новости, специалист отметила, что для повышения естественной защиты кожи в летний период стоит обратить внимание на продукты, содержащие бета-каротин, лютеин, тиамин и витамин Е. По словам российского эксперта, эти вещества помогают организму противостоять негативному влиянию ультрафиолета и способствуют более ровному загару.

Врач пояснила, что особое значение имеет бета-каротин, который участвует в антиоксидантной защите клеток кожи. Он помогает нейтрализовать свободные радикалы, образующиеся под воздействием солнечного излучения, а также способствует синтезу меланина. Богаты этим веществом зелень, морковь, тыква, кабачки, томаты, шпинат, различные виды капусты, а также абрикосы и персики.

Специалист рекомендовала начинать употребление продуктов с бета-каротином за несколько недель до активного отдыха на солнце. При этом она подчеркнула, что сочетание данного вещества с витаминами С и Е позволяет усилить защитный эффект. Однако чрезмерное увлечение такими продуктами может привести к каротинодермии - состоянию, при котором кожа приобретает желтоватый оттенок.

Кроме того, для поддержания здоровья кожи полезен лютеин, который содержится во многих желтых и зеленых овощах и фруктах. Также эксперт посоветовала включать в рацион продукты, богатые тиамином, в частности сою, фасоль и шпинат. Источниками витамина Е она назвала миндаль, фундук и авокадо.

Арсеньева напомнила, что даже правильное питание не заменяет меры предосторожности во время пребывания на солнце. По ее словам, наиболее интенсивное ультрафиолетовое излучение наблюдается с 11:00 до 16:00, поэтому в этот период лучше избегать длительного нахождения под прямыми лучами. Самым безопасным временем для загара специалист считает утренние часы до 11:00 и вечернее время после 16:00. Она также отметила, что даже при использовании солнцезащитных средств не стоит проводить на открытом солнце более двух-трех часов в сутки.