Когда стоит выпить последнюю чашку кофе?

Кофе для многих - неотъемлемая часть дня: он бодрит, улучшает концентрацию и даже повышает настроение. Но если выпить его слишком поздно, можно забыть о полноценном сне.

Исследования показывают, что кофеин остаётся в организме намного дольше, чем думают многие. В среднем его период полувыведения - около 5–6 часов. Это означает, что если вы выпили чашку кофе в 17:00, половина кофеина всё ещё будет в крови к 22:00.

Сомнологи рекомендуют ориентироваться на такой график: последняя чашка кофе - не позже чем за 6–8 часов до сна. Если вы ложитесь спать в 23:00, то оптимально - до 15:00.

Некоторые люди чувствуют возбуждающее действие кофе даже спустя 10 часов. Особенно это касается тех, кто редко пьёт кофе или имеет чувствительность к кофеину. В таких случаях лучше ограничиться утренними порциями: до 12:00.

Также важно помнить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, энергетиках и даже некоторых обезболивающих препаратах. Всё это тоже способно нарушить засыпание.

Если вы страдаете от бессонницы, тревожности или часто просыпаетесь среди ночи - попробуйте отказаться от кофе после обеда и понаблюдайте за изменениями. Возможно, именно вечерний кофе мешает вам высыпаться.

Итог: чтобы не нарушить биоритмы и сохранить качественный сон, старайтесь пить кофе не позже середины дня - до 14:00–15:00.