Отказ от углеводов и не только - какие "здоровые" привычки вредят организму

В современном мире здорового образа жизни существует множество противоречивой информации. Ведущие специалисты раскрывают неожиданные опасности, скрывающиеся за, казалось бы, полезными практиками.

Отказ от углеводов может привести к серьезному дефициту питательных веществ. Эксперты рекомендуют не исключать углеводы полностью, а отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, бобовым и овощам. По словам диетолога Мелиссы Митри, такой отказ лишает организм необходимой клетчатки, витаминов и минералов.

Чрезмерные тренировки несут риск получения серьезных травм, способных надолго вывести из строя. Специалисты настоятельно рекомендуют начинать с умеренных нагрузок и обязательно давать организму время на восстановление между тренировками.

Необоснованный отказ от глютена может стать причиной дефицита важных нутриентов. При отсутствии медицинских показаний исключать глютеносодержащие продукты не рекомендуется, так как они являются источником клетчатки, витаминов группы В и минералов.

Прерывистое голодание, особенно пропуск завтрака, способно негативно повлиять на энергетический баланс организма и усилить тягу к перееданию. Важно: перед началом любого режима голодания необходима консультация специалиста.

Строгое веганство без правильного планирования рациона может привести к серьезному дефициту питательных веществ, включая кальций, цинк и витамин В12.

Избыточное потребление воды способно вызвать опасное состояние – гипонатриемию. Рекомендуется ориентироваться на естественное чувство жажды и цвет мочи: светло-желтый указывает на нормальное потребление жидкости.

Полное избегание солнца нарушает выработку витамина D, необходимого для здоровья костей и иммунитета. Оптимальным считается пребывание на солнце 10-30 минут несколько раз в неделю с обязательным использованием солнцезащитного крема.

Продолжительный сон более 9 часов может сигнализировать о скрытых проблемах со здоровьем, включая депрессию, апноэ или нарушения работы щитовидной железы.